Como meditar em casa

Meditação é uma técnica milenar utilizada para dar equilíbrio ao corpo e a mente. Apesar de milenar, só recentemente seus benefícios começaram a ser comprovados pela medicina moderna ocidental, esses benefícios incluem: dimiunição do stress, redução da ansiedade, melhor concentração, melhor memória, sentimento de paz e bondade, além da incrível tendência de prevenção de doenças como câncer e doenças degenerativas, não é incrível? Então vamos começar.

Escolha um local tranquilo

Você precisa definir um local em sua casa apropriado, pode ser seu quarto, o sofá da sala, ou um cantinho tranquilo que você tenha, lembre-se, este local precisa estar limpo, arrumado, sem coisas jogadas ou sujas, precisa ser confortável e sem ruídos externos. Este local se tornará o seu cantinho da meditação, então cuide sempre bem dele.

Fique confortável

Você não precisa ficar exatamente naquela posição de lótus como vemos nos filmes, mas precisa estar completamente relaxado e confortável, procure sentar-se em seu sofá, ou cama, ou tapete, como quiser, de forma que mantenha sua coluna ereta, pernas cruzadas ou apoiadas no chão, braços relaxados e estendidos sobre as pernas, sinta seu corpo tranquilo e relaxado, a posição ideal é aquela que faz se sentir tranquilo confortável.

Feche os olhos e respire profundamente

Mantenha a luz ambiente conforme sua preferência, totalmente escuro ou uma luz leve, eu prefiro um ambiente totalmente escuro. Feche seus olhos, por enquanto não pense em nada, a não ser na sua respiração, respire profundamente, conte devagar até 3 enquanto toma ar pelo nariz. Espero 1 segundo segurando a respiração, então, conte até 5 enquanto solta a respiração vagarozamente pela boca. Repita este passo, tomar ar pelo nariz, soltar devagar pela boca, sempre assim, devagar e tranquilo de 10 a 20 vezes. A idéia não é ter um número exato, mas sim, aquietar sua circulação, respiração e mente, a ponto de se sentir pronto para ir a próxima etapa.

Mentalização

Continue com os olhos fechados e respirando calmamente como aprendemos no item anterior. Agora, começe a trabalhar em sua mente os pensamentos positivos que irão causar as mudanças necessárias em sua mente e corpo, siga esta sequência:

1. Imagine estar em um local da natureza que você aprecie, pode ser  ao lado de um rio, em uma montanha, em uma floresta, como desejar melhor.

2. Imagine-se ouvindo os sons provenientes deste local, pássaros, vento, folhas, qualquer coisa que te faça se sentir lá, pode usar vídeos ou sons reais no youtube ou no celular se preferir, mas em volume baixo, o mais baixo possível.

3. Agora, agradeça, isso mesmo, imagine tudo de bom que já aconteceu e acontece em sua vida e agradeça a cada um destes acontecimentos, até mesmo pelas coisas mais simples você deve ser grato, a refeição, a moradia, as companhias a sua volta, seu trabalho. Agradeça por estar vivo!

4. Deseje mentalmente que as pessoas que ama estejam felizes, saudáveis e prosperando na vida, seja de forma pessoal ou profissional, imagine como seria elas atingindo estes resultados.

5. Agora, mentalize os seus desejos pessoais, as coisas que você deseja para você e se veja alcançando-as, se veja compartilhando suas conquistas com as pessoas que ama.

Respire sem pensar em nada algumas vezes e então retorne a esta sequência de pensamentos. Repita este ciclo quantas vezes quiser, uma sequência deve levar cerca de 5 minutos, pois você deve fazer tudo bem devagar, e mentalizar as cenas por vários segundos antes de continuar.

O Despertar

Agradeça por este momento de meditação, abra os olhos devagar, continue sentindo as energias positivas em você, levante-se devagar, tome um bom copo de água e siga sua vida, já imaginando em que momento irá meditar novamente.

Resultados

Medite no mínimo 5 minutos (uma sequência de pensamentos completa) pelo menos 2 vezes por dia (manhã e noite), todos os dias. Estudos apontam que resultados grandiosos aparecem em até 8 semanas (2 meses), mas você já irá sentir pequenas melhoras na primeira sessão, é maravilhoso sentir a paz espiritual dentro de você. Além da paz, cura da ansiedade e depressão, os resultados que você imagina nas mentalizações também se tornarão realidade com o tempo, fique atento aos sinais!

Mini-meditações no dia-a-dia

Muitas pessoas dizem que não tem tempo, mas, nós sempre temos tempo, quer apostar? Veja momentos em que você pode praticar pequenas meditações:

Banho: sim, após terminar o banho, antes de desligar o chuveiro, experimente  meditar um pouco, de pé mesmo enquanto a água cai sobre você, é mágico!

Antes das refeições: agradeça pela refeição em sua mesa.

No intervalo do almoço: sim, no trabalho, encontre um canto para ficar a sós consigo mesmo, nem que seja no banheiro, e medite por uns 5 minutos, sua tarde será ótima.

Deixe nos comentários suas indagações sobre este texto, eu tenho certeza que funciona pra você, se não estiver funcionando, me envie mensagens e te ajudarei a corrigir o que estiver errado.

Minha experiência pessoal:

Bom, desde que comecei a meditar seriamente duas vezes ao dia, os problemas se tornaram menores, eles ainda existem, ninguém vive sem problemas, mas a importância deles desapareceu, não fico mais estressado e com raiva, entendo eles e trabalho a solução calmamente em meu interior. Com a mente livre de estresse e ansiedade, pude me concentrar no que realmente importa, o que fez meus negócios melhorarem a cada dia, consegui resolver as pendências da minha casa e da minha vida, dar mais atenção a família e pessoas queridas e ainda por cima consigo realizar sonhos que antes só ficavam no papel, sério, isso dá muito certo, até assusta de tão incrível que parece.

Agora é a sua vez de tentar!

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Abraços, fique em paz.